「自分を大事にする」の正体

  感情の「すり替え」に気づくこと

この記事は、2025年に執筆した内容を、より本質的な「自己理解」の視点で再構成したものです。

1. なぜ「自分を大事に」が難しいのか

「自分を大事にしよう」「自己肯定感を上げよう」。世の中に溢れるこれらの言葉に、どこか虚しさを感じてはいませんか？

実は、子供時代に「自分の欲する愛情」と「親がくれる愛情」に絶えずズレが生じていた環境で育つと、自分を大事にするという感覚そのものが育ちにくくなります。自分の存在価値を疑いながら生き抜いてきた人にとって、この言葉は時に、やり方のわからない無理難題のように響いてしまうのです。

2. 生き抜くための「感情のすり替え」

自分を大事にできていない状態。その大きな要因の一つが、「最初に出てきた感情」を別の感情にすり替えてしまうという防衛反応です。

特に子供にとって、深い「悲しみ」に耐え続けることは不可能です。そのため、心のダメージを回避するために、無意識のうちに以下のような感情へ変換する術を身につけます。

• ・他責（怒り・憎しみ）への変換： 「わかってもらえなくて悲しい」を「理解しないあいつらが悪い」という怒りに変える。自分を責めるより、外を攻撃する方が痛みは一時的に和らぎます。
• ・自己説得（同調）への変換： 「これを欲しがる自分が間違っている」と自分を納得させる。親の価値観を丸呑みすれば、その場は平和に収まるからです。

3. 「最初の感情」こそが、あなたの真実

必死に生き抜くために感情をすり替えてきたことは、当時のあなたにとっては立派な生存戦略でした。しかし、その代償として「自分の本当の思い」がわからなくなり、感情が鈍化したり、虚無感に襲われたりすることがあります。

自分を大事にするということは、この「一番最初に出てきた感情（真実）」を尊重することです。

• 悲しいときは、無理に笑わず、ちゃんと悲しむ。

• 嫌なときは、理由を後付けして納得させず、ちゃんと嫌がる。

たとえ思考の癖が強くても、この「最初の本当」を拾い上げる練習こそが、自分を尊重する第一歩になります。

4. 隠れた感情を見つける旅

感情のバイアスを一人で解き明かすのは、時間がかかる作業です。しかし、機械的な効率化よりも人間らしい「納得感」を大切にする道のりには、大きな価値があります。

リフレイムでは、あなたが長年隠し続けてきた「本当の感情」を共に見つけ出し、自分を大切に扱うための新しい地図を描くお手伝いをしています。一人で抱え込まず、一度その胸の内を聴かせてください。

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