読んで、考えるためのコラム

このコラムについて

生きづらさや人間関係の苦しさの背景には、過去の環境に適応するために身についた思考の癖や過剰な防衛反応が隠れていることが少なくありません。

このコラム群は、その苦しさの構造を整理し、あなたなりの人生の納得感を見つけ直すための内容になっています。もちろん自律的な回復のヒントとして利用して頂くこともできます。

ただし、安易な解決策や、誰にでも当てはまる正解は書いてありません。すぐに答えを出そうとするのではなく、日々の生活の中で少し立ち止まり、読んで、自分の心と照らし合わせて考えるための素材だとお考え下さい。

読み進め方

コラムは大きく3つの段階に分かれています。上から順番に読むことも、今の自分の状態に一番近いテーマから読むこともできます。自分のペースでお好きなように読み進めてみてください。

①：安全の確保

心身が摩耗しているとき、無理に行動したり原因を探ったりするのは逆効果になります。変化のためには、まず状態を安定させることが先です。以下のコラムでは、自分を責めるのをやめて、休んでいいという視点をまとめています。

・考え事が止まらないとき｜身体から心を緩める方法

・つい食べ過ぎてしまう時｜身体があなたを守る理由

・他人にイラッとする時｜心のマイルールを緩めるために

・過去の選択を後悔する時｜当時の自分を受け入れる視点

・自分を後回しにする時｜自分の本音に気づくために

・職場に馴染めず苦しい時｜環境が合わないのは弱さじゃない

・生きるのがしんどい時｜回復に必要なのは、安心できる場所

②：主語の回復

少し心身を休めた後に、自分が本当はどうしたいのか分からない、いつも他人に振り回されてしまうという空虚感に直面したときのコラムです。他人の正解や機嫌に合わせてきた歴史を整理し、「私はこう思う、こうしたい」という自分自身の主語を取り戻すプロセスについて書いています。

・HSPの生きづらさ｜その背景にあるトラウマの視点

・他人の目が気になるとき｜主語を「私」に戻す方法

・他人に気を使いすぎるとき｜自分を守る境界線の引き方

・話しても伝わらない相手｜距離を置くのも選択肢

・苦しい恋愛を繰り返す時｜過去の傷から自分を取り戻す

・本当の自分がわからない｜内なる声に気づくために

③：新しい生き方の実践

自分の主語を取り戻し、いざ他者との関係を築こうとするときに生じる摩擦や恐怖にどう向き合うか。素の自分のまま、過度な防衛を手放して新しいコミュニケーションを実践していくための考え方です。

・行動するのが怖いとき｜小さな一歩から意味が宿る

・他人の正論に迷うとき｜自分の納得感を取り戻すために

・人間関係で衝突するとき｜正しさよりも大切な本音

・親子の関係で悩むとき｜傷ついた愛着を少しずつ癒やす

最後に

コラムを読んでみて、一人で考え続けることに限界がきた、誰かと対話しながら思考を深めたいと感じたときは、いつでもリフレイムに声をかけてください。
自分の状態に合わせた外部支援の選び方については、【どこから始めるか迷っている方へ】にまとめています。